No.257　スピード or 持久力 タイプ診断

選手にはそれぞれ「得意な練習」と「苦手な練習」があると思います。

また、「スピードを磨いた方が良い選手」や「持久力を磨いた方が良い選手」もいます。

ここではスピードと持久力を育成する際の考え方やポイントを紹介します。

スピード＆持久力対応表

以下の手順で自分の現状や特性を把握し、練習の方向性を探りましょう。

1. 表から各種目の列ごとに自己ベストに近い値を探す。
2. 上に行くほどその種目における能力が優れている。
3. バランスが悪い場合は、苦手な種目の強化に取り組む。

対応表①（中距離用）

まずは、この表でスピードと持久力のバランスを確認しましょう。

400m	800m	1500m
46	1:41	3:28
48	1:46	3:37
50	1:50	3:46
52	1:54	3:55
54	1:59	4:04
56	2:03	4:13
58	2:08	4:22
60	2:12	4:31
62	2:16	4:40
64	2:21	4:49
66	2:25	4:58
68	2:30	5:07
70	2:34	5:16
72	2:38	5:25
74	2:43	5:34
76	2:47	5:43
78	2:52	5:52
80	2:56	6:00
82	3:00	6:10
84	3:05	6:19
86	3:10	6:28
88	3:14	6:37
90	3:18	6:46

対応表②（長距離用）

持久力の土台づくりの際は、こちらを参考にして下さい。

1500m	3000m	5000m	10000m
3:45	8:00	14:00	29:00
3:53	8:20	14:30	30:10
4:02	8:40	15:00	31:10
4:12	9:00	15:30	32:10
4:18	9:15	16:00	33:10
4:26	9:30	16:30	34:15
4:34	9:45	17:00	35:15
4:43	10:00	17:30	36:15
4:51	10:25	18:00	37:15
5:00	10:40	18:30	38:20
5:10	11:00	19:00	39:20
5:17	11:20	19:30	40:20
5:25	11:35	20:00	41:20
5:40	12:10	21:00	43:30
6:00	12:50	22:00	45:40
6:15	13:20	23:00	47:50

タイプ別アドバイス

右下がり（スピード）タイプ

経験が浅いランナーにありがちなタイプです。持久力の向上に力を注いでみましょう。

右上がり（持久力）タイプ

ベテランやマラソンランナーにあるタイプです。スピード強化も必要になります。

水平（バランス）タイプ

バランスがよいタイプです。スピード強化から持久力への移行が一般的です。

ギザギザ（アンバランス）タイプ

特定の種目のみ突出して良いまたは悪いタイプです。満遍なく苦手種目にも取り組みましょう。

大抵の場合、特定の種目に力を注ぎ、他の種目が疎かになっていることが原因です。

注意事項

現状把握と練習継続サイクル

まずは自分の現状を把握することで、今後の練習の方向性を探っていきましょう。

練習の成果を実感するためには、最低でも３ヶ月以上は練習を継続しましょう。

その後、自己記録を計測し、再度自分のタイプを診断するというサイクルが重要です。

自分の特性を理解する

苦手分野に取り組んでも記録が向上しない場合は、得意分野に取り組んでみましょう。

選手にはそれぞれ持って生まれた特性もあるため、それを探っていくことも重要です。

あくまで上記のアドバイスは一般論ですので、参考にする程度で良いです。

参考文献

ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版 [ ジャック・T．ダニエルズ ]

実践例

① 長距離が苦手な中距離選手

冬季練習として３〜４ヶ月程度、苦手な長距離種目に取り組んだ。

結果としては、長距離種目の記録はあまり向上しなかった。　→　失敗？？

春先からスピード練習を再開したところ中距離種目の記録が大幅に向上した。　→　成功！

また、中距離種目の向上の後に、短距離種目や長距離種目も記録が向上した。