ランニングのメリット【継続のコツ】

このように身体が健康であることは、人生を充実させるうえで最も重要な要素のひとつだと言えるでしょう。

ぜひ、みなさんもランニングを始めて、身体的メリットを実感してみてくださいね！

② 精神的健康の促進

また、身体的健康と精神的健康は密接な関係があり、ランニングは精神的にも良い影響を与えます。

疲れている時や気分が落ち込んでいる時こそ、ランニングでリフレッシュを図ってみてはどうでしょうか。

それでは、私自身がランニングを継続する中で感じている「精神的メリットベスト３」について紹介していきますね！

ランニングによって血流やホルモン分泌が改善されることで、このような精神の健康も手に入れることができるのです。

ぜひ、精神的メリットも意識しながら、ランニングを楽しんでくださいね！

③ 人間的魅力の向上

私は「ランニングを習慣にしている人には、人間的な魅力がある人が多い」ような気がしています。

それでは、私自身が出会ったランナーの多くに共通する「人間的魅力ベスト３」について紹介していきましょう。

ランニングによって、身体的にも精神的にも健康になることが、このような人間的魅力にもつながっているのかもしれませんね。

ぜひ、みなさんにも多くのランナーとの交流から、これらの人間的魅力を感じてほしいと思います。

④ その他

その他にも、ランニングのメリットはたくさんあるのですが、細かく書きだしたらキリがありません。

私が思う「その他のメリットベスト３」として、まとめて紹介していきましょう。

このように、ランニングによって人生の楽しみ方が増えるのもランニングのメリットだと言えますね。

ぜひ、みなさんにも、ランニングから得られるこれらのメリットを実感してほしいです。

さらに興味がある方は、以下のリンク先の論文も読んでみてはいかがでしょうか。

参考文献：ランニングの魅力が形成されるプロセスに関する研究

ランニングを継続するコツは？

「いつでも」始められるというのもランニングのメリットのひとつです。

ランニングを始めてみようと思ったら、今からすぐにでもとりあえず外に出てみましょう！

もちろん少し実施するだけでも効果はありますが、長期的に継続したほうが効果が現れやすいですよ。

ここでは「継続するのが苦手」という人のために、継続のコツを３つ紹介します！

この３つのうち、どれかひとつでもあなたに合うものを取り入れてみてください。

ランニングを今よりもっと楽しく、継続できること間違いなしです！

それでは継続のためのコツや具体的な方法を詳しくみていきましょう！

① ランニンググッズを揃える

とりあえず、どんな服装であってもランニングができれば十分なので、今持っているもので、まずは少しの距離でも走り始めることが大事です。

走ってみると徐々に必要なものが分かってきますので、ランニンググッズを揃え始めるのはそれからでも十分です。

ただし、ランニングを始めるまでのハードルが高いという人は、ランニンググッズを先に購入することでランニングに対するモチベーションを上げるというのも一つの手段かもしれません。

ランニンググッズを購入する際にも、このように優先順位の高いものから順に揃えていくことをオススメします。

ランニンググッズの優先順位については、また後ほど紹介しますので、このまま読み進めてくださいね。

② ルーティン化する

今までランニングの習慣がなかった人にとっては、ランニングを習慣にするまでが一番苦労しますよね。

最初は少しの時間でも構わないので、散歩に出かける感覚で外に出ることから始め、無理しない範囲で走ることが大切です。

普段のスケジュールに、ランニングという時間を少しずつ確保する工夫を取り入れていきましょう！

このように「曜日や時間を固定する」「走る時間帯を工夫する」といった方法を試してみると、継続しやすいかも知れません。

これらはそれぞれに合った「習慣化のしやすさ」や「効果的なタイミング」を意識して計画すると、さらに良いでしょう。

③ アクティブメンタルをつくる

ランニングを継続するためには、メンタル面の準備も必要になってくるかもしれません。

ランニングを始めようと思っても「始められない」「続けられない」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。

このように、何かと理由をつけて実行できない場合には、ランニングの効果（メリット）を強くイメージすると良いでしょう。

例えば、「痩せている自分」や「トレーニング後の美味しいご飯を想像する」ことで、ランニングに対して一歩踏み出しやすくなります。

また、「ストレスが溜まってきたらとりあえず外に出る」などの約束事を決めることも、継続しやすくなるのでオススメです！

ランニンググッズの優先順位は？

先ほど少し紹介しましたが、ランニンググッズを活用するとランニングがより楽しいものへと変わります。

私の経験上、必要だと思うランニンググッズを優先順位の高い方から紹介していきます！

内容はそれぞれ別ページで詳しく紹介していますので、ぜひ参考にして下さいね。

① ランニングシューズ

最初に手に入れるべきランニンググッズといえば、間違いなく「ランニングシューズ」です！

それも「自分の足にあったもの（※ここが重要）」でなくてはいけません。

自分の足に合っていないシューズは「走りづらい」「足が痛い」というだけでなく、故障の原因やランニングを継続する妨げにもなります。

また、シューズによって進みやすさや足への負担も異なってきますので、そういった感覚を育んでいきながらランニングシューズを選んでいきましょう！

お財布に余裕があれば、最初は異なるメーカーのシューズで２足程度を履き分けるのがオススメです。

② ランニングウォッチ

次に手に入れると良いのは、タイムが計測できる「ランニング用のウォッチ」です。

ウォッチがあれば「何分間どれくらいのペースで走った」ということがわかるため、運動の成果がわかりやすく、継続していく上で必要なモチベーションが上がります。

一般的な「時計」と異なる点は、「タイムがとれる」「防水である」などの点で優れていることですが、高価なものになると「心拍数」や「走行距離」なども測定することができます。

③ ランニングウェア

年間を通してトレーニングを積み重ねていくためには、「ランニングウェア」もある程度必要になります。

例えば、シャツひとつにしても、夏の暑い時期にはできるだけ速乾性のある半袖が良いでしょうし、冬の寒い時期には冷たい風を通しにくい長袖が良いでしょう。

また、毎日練習を継続できるようになれば、少なくとも2〜3着はランニングウェアを準備しておかないと、洗濯が間に合わないといった事態にも遭遇するはずです。

④ ミュージックプレイヤー

ランニングを継続していくうえでは、「ミュージックプレイヤー」もオススメです。

毎日同じような道を走っていると、気分的にマンネリ化してしまうこともあるでしょう。

そんなときには、音楽を聞くことで気分を変えてみてはどうでしょうか。

このように、曲の種類によって気分を変えることで、ランニングとの向きあい方やランニングに求める効果も変えることができます。

また、音楽のリズムに合わせて走ることによって、自然と一定のリズムを刻んで走ることができ、良いフォームづくりにもつながります。

スマートフォンなどでも代用は可能ですが、重さや汗をかくことを考えるとあまりオススメしません。

ランニングをはじめるＱ＆Ａ

Ｑ：ランニングが「苦しい」と感じてしまい継続できないのですが、どうしたら良いでしょうか？

ランニングを苦しいと感じてしまう大きな原因の一つとして「頑張りすぎ」が挙げられます。

走るのが苦しい場合は、歩くより遅いくらいのペースで走りましょう！

それでも辛い場合は、まずは歩くことから始めるのが良いかも知れません。

歩ける距離が少しずつ伸びていけば「少し走って少し歩く」というように段階を踏んでいきましょう。

そもそも「頑張れば頑張った分だけ」「苦しければ苦しい分だけ」ランニングの効果が高くなるという訳ではありません。

むしろ、継続するということの方が重要ですので、無理は禁物です。

あくまで「健康になるため」のランニングなのだから、無理してまで頑張る必要はありません。

頑張りすぎることはかえって「健康になる」ことから遠ざかってしまうと考えるくらいの方が良いでしょう。

Ｑ：ランニングの成果があらわれない場合は、何を改善したら良いですか？

ランニングによって「健康になっている」「食事がおいしくなる」というようにイメージしましょう。

それによって、ランニングに前向きに取り組めますし、その効果をより実感できることに繋がります。

仮に、その努力の成果がはっきりと表れなかったとしても、ランニングに取り組んだ結果「健康」というゴールに近づいていることは紛れもない事実です。

もしかすると、頑張りすぎることや生活習慣が乱れていることなどが原因で身体が適応できていないことも考えられます。

心当たりがある方は、ランニング以外の時間も大切にすることを忘れないでください。

無理せずランニングを継続していけば、見えない成果が必ずあらわれているはずです。

成果をきちんとイメージできていれば、「ほんの数日ランニングから遠ざかっただけで急に不健康になる」ということも無いことがわかりますよね。

さあ、ランニングをはじめよう！

さて、より一層「ランニングをしたい」と思ってもらえるような話ができたでしょうか。

ここまで読み進めてもらえている時点で「既にランニングを継続している方」や「ランニングに興味をもっている」方であるかと思います。

これからランニングを継続していく中で、時にはランニングが「退屈なもの」「苦しいもの」と感じることもあると思います。

また、「ランニングを中断してしまった」「継続したいけど継続できない」という人も中にはいるでしょう。

その時には、もう一度ここで紹介した「ランニングのメリット」を思い出してください。

さあ、今日からランニングをはじめましょう！