スポーツスピードトレーニングから学ぼう！【理論、オススメ】

「スポーツスピードトレーニング」という本を読んだことはありますか？

スピードトレーニングの理論を学ぶことは、短距離だけでなく様々なスポーツ、中長距離走の記録の向上にも繋がります！

• スポーツスピードトレーニングとは、どんな本ですか？
• スピードトレーニングでは、何が大事ですか？
• スピードトレーニングのメニューを教えてください！

この本には、このような質問に対する答えが載っています。

この記事を読んでいけば、スピードトレーニングの理論、について知ることができます。

スピードトレーニングにおける基本的な考え方を学び、トレーニングの効果を最大限に高めていきましょう！

スポーツスピードトレーニングとは？

スポーツスピードトレーニングとは、「ジョージ・ディンティマン」「ボブ・ワード」、「トム・テレズ」によって記されたスピードトレーニング理論をまとめた本です。

この本の著者である「トム・テレズ」は、元100m世界記録保持者のリロイ・バレルやカール・ルイスを指導していた実績があります。

数多くあるランニングバイブルの中でも非常にわかりやすい点が定評で、専門的で複雑な理論は比較的少なく、具体例が多くて実践しやすいです。

ほとんど全てのスポーツにおいて、スピードトレーニングは最も重要な要素です。

こちらの本は、走るスピードが重要となるスポーツには必須の一冊となっており、多くの人に恩恵を与えてくれる一冊と言えるでしょう。

本書の目次

本書の全体像や記載されている内容について知りたい方のために、目次を紹介しておきますね！

さらに本書の良さを実感するためには、実際に手に取って、読みながら実践していくのがオススメです！

序章では、スピードの重要性や本書の全体像についてまとめられています。

簡単にまとめると、第１章でチェック、第２〜９章でトレーニング、第１０章でプランニング、の方法が学べるといった感じでしょうか。

トレーニング方法も具体的でわかりやすく、非常に実践しやすい一冊ですよ。

それでは、本書の内容について詳しく見ていきましょう！

スピードの評価方法

第１章ではスピードの評価方法について解説してあります。

以下の６つの項目を基準にスピードの評価をすることで、まず自分に不足している要素を分析しましょう！

これらの要素を確認することで、自分の長所や短所などスピード改善に必要な情報が得られます。

スポーツの特性に応じて重要な要素は異なりますが、どんな競技においても自己分析は重要です。

これらの種目における具体的な評価方法について詳しく知りたい方は、ぜひこの本を手に取ってみてくださいね。

スピードを高める７つのステップ

第２章ではスピードを高めるために必要なトレーニングを７つのステップに分類し、段階的なトレーニングモデルの重要性について述べています。

これらのステップにどれだけ時間をかけるかは、選手個人の能力によって異なります。

無酸素性・有酸素性能力、筋力・パワーの基礎が既に高いレベルにある選手は、ステップ１〜２を省略するなど、プログラムを修正しても良いでしょう。

第３章以降では、これらのステップでおこなう具体的なトレーニング内容について詳しく解説されていきます。

ステップ１：基礎トレーニング

この基礎トレーニングとは、スピードトレーニングの前段階として必要なレベルまで身体能力を向上させるトレーニングのことです。

基礎トレーニングの要素として、①のような技術的要素から②のような身体的要素まで、広く基礎的な運動能力の育成に努めることが推奨されています。

ここで紹介されている具体的な能力テストの方法を紹介させてもらいますね。

有酸素能力の評価方法

①　1.5マイル（2400m）走
②　5×60ヤード（約270m）シャトルラン 2セット
③　100m×10
④　200m×4 2セット
⑤　40ヤード（約36m）×10

①〜④は長距離、⑤は短距離の有酸素能力の評価方法として紹介されています。

また、この章では「ウォームアップ、ストレッチング、クールダウン」の方法にも触れてあり、これがまたとてつもなく有益です！

興味のある方は、ぜひこの本を手に取ってみてくださいね。

ステップ２：筋力およびパワー・トレーニング

第５章　ステップ３：バリスティック
第６章　ステップ４：プライオメトリックス
第７章　ステップ５：スポーツローディング
第８章　ステップ６：スプリント・フォームとスピード持久力
第９章　ステップ７：オーバースピード・トレーニング
第１０章　個人プログラムの計画
第１１章　スポーツスピード強化のための栄養戦略

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