アレクサンダー・テクニークとは？
アレクサンダー・テクニークとは、フレデリック・アレクサンダーによって生み出された「心身の上手な使い方」のテクニックです。
このテクニックの核となる概念は「自分自身をどう使うか」であり、心と身体が調和して動くことの重要性をアレクサンダーは説いています。
身体の正しい使い方や心身の調和について考えることは、ランニングだけでなく、日常生活にも多くの恩恵をもたらすことでしょう。
アレクサンダーとは？
アレクサンダー・テクニークを知るうえで、アレクサンダーという人物にも触れておかなければなりません。
少し本題とは逸れてしまうため、簡単にまとめるとこんな感じですかね。
そのクセは身体的な要素と精神的な要素が原因で発生しており、彼はその問題を解決することに尽力していきます。
その過程で、自由で自然に身体を機能させる方法を学び、私たちがあらゆる動作において不必要な緊張を加えていることにも気づいたのです。
これらの知識や経験をまとめたものがアレクサンダー・テクニークというわけです。
アレクサンダーはアスリートではありませんが、最上のパーソナルトレーナーであり、ランナーにおいても彼から学ぶことは多いでしょう。
ランニングを極める
もっとアレクサンダーについて詳しく知りたいと思った人には、こちらの本を紹介します。
アレクサンダー・テクニークについて書かれた本はいくつかありますが、こちらの本は特にランニングに関する内容を中心に話がまとめてあります。
正しい身体の使い方やランニングの奥深さについて知りたい方には、非常にオススメの一冊です！
しかし、先ほど紹介した通り、アレクサンダーはアスリートではなく、これらのテクニックはあらゆるパフォーマンスの向上に応用可能です。
あなたを確実に健康へと導いてくれる一冊ですので、ぜひ読んでみてください！
アレクサンダー・テクニークを学ぶメリット
アレクサンダー・テクニークを学ぶことのメリットは、先ほどの説明でわかってもらえたと思いますが、具体的にいくつか挙げていきいましょう。
メリット
- 全身のバランスとコーディネーションを見直す。
→ フォームを修正して故障を防ぐ。 - 疲労の回復と身体能力の再生を促す。
- 対処療法でなく、問題の根本原因目を向ける。
→ 故障を繰り返さない。 - どんなコンディションにも対応できる適応能力を向上させる。
- いつでもどこでも使え、特別な道具もスタッフもいらない。
→ いったん身につけてしまえば、自分で自由に応用できる。
身体の正しい使い方を覚えれば、このような複数のメリットが得られると本書の中でも紹介されています。
言い換えれば、無駄な緊張や硬さを取り除くことで潜在能力を引き出す技術とも言えるでしょう。
テクニークの特徴
それでは、アレクサンダー・テクニークの中で紹介されている特徴的な要素を確認していきますね。
プライマリーコントロール
頭と首、背中は身体を機能させるうえで大きな影響力を持っており、その緊密な相互関係のことをプライマリーコントロールと言います。
具体例
- 頭が背骨の上でバランス良い状態 → 背骨が伸び、背中が広がる
- 何を、どのようにしているかを理解する → マインドの活性化
このようなテクニックを習得すると、様々な動作が楽にできるようになり、動きが軽いという感覚が生まれます。
SMARTランニング
人によって効率的な走り方というものは異なるため、これが正解というものはない。
それ以上に大事なことは、もっと基本的で普遍的な身体の使い方であり、その感性を高めることである。
一般的なトップアスリートは身体的感覚を研ぎ澄ましていくことを優先し、言葉で表現することはあまり重要視しません。
一般的なランニング本では、走りの技術的な部分を解説しているものが多いですが、こちらの本では感覚的な要素をわかりやすい言葉で適切に表現されている。
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